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ブリック練(2016#06)

今日はBIKE練。。。
昨夜遅くまでオリンピックを見てしまい、起床が遅れた。
暑さの中での練習も必要と思い、炎天下の中、出撃したが暑さに負けてあえなく撃沈。
風が当たらない南斜面は、かなり厳しい環境だった。
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昨日の疲労もあり、卯辰峠1本で勇気ある?撤退をした。
練習は涼しい時間帯に限る!
夕方に時間が取れれば、少しだけRUNに行っておきたい。。。
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・BIKE:17.29km 50分46 20.4km/h


夕方はRUN練。。。
昼間あまりに暑く撤退となったので、夕方に少しだけ走った。
しかし太陽が沈む前だっただけに、やっぱり暑かった。
昨日、ひょんなことからフォームの欠点を発見し、自宅の鏡の前でイメージトレーニングをした。
早速、実走で修正開始!
フォームを修正するのは難しく、かなり意識しないと継続できない。
あと、走っても痩せないので、心拍計をつけてみた。
案の定、有酸素レベルをオーバーしており効率が悪い。
消費カロリーは440といい数値。。。
練習にダイエットにとなかなか思うように進まない。
焦ることなく、じっくりいくしなかないな。。。
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・RUN:6.30km 33分28 5:19min/km 168bpm 178spm


# by tsubasanet-cycle | 2016-08-13 23:59 | ブリック練習

トライアスロン練(2016#14)

今日はかき氷練。。。
いつもの鳴門ではなく、今日は海水浴場でスイム+浜RUNの5set。
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スイムは沖のブイまでの往復、浜RUNは数百メートルの折り返しと、まずまずのボリューム。
若いアスリート達と同じようには行けないので、自分のペースで頑張った。
今日はウェットなしだったが、意外と泳げるものである。
浜RUNもウェットなしだったためか、暑さにやられずクリアーできた。
練習の締めはビーチフラッグ。。。
若い子に混ざって浜をダッシュした。
練習後のご褒美はかき氷!
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ボトルと同じ高さとボリュームがありすぎで食べる方も頑張った。
短時間ではあったが、楽しい練習となった。


# by tsubasanet-cycle | 2016-08-12 19:15 | トライアスロン

ローラー練(2016#17)

今日はローラー練。。。
RUNに出掛けたかったが、あまりに暑いのでのクーラーと扇風機をフル活用してローラーを回した。
暑さから逃げた手前、ローラーは追い込まないといけないと思い、いつもより重いギヤをかけて30分間の修行を決行!
負荷装置L、使用ギヤは50-15Tとケイデンス90であれば時速40km/hオーバーとなる。
回し始めはキープできていたが、徐々にパワーダウンと共にケイデンスが下がり、速度も落ちる。。。
それでも集中力を欠かず粘るが、キープできず。。。
それに引き換え心拍は170BPMを超えたままでキープされている。
後半はタレたものの30分間粘りきり回し終えた。
まぁ、内容は別としてもちょっと頑張れた満足感は得られた。
明日で仕事も最終・・・夏期休暇中はしっかり追い込んでいきたい。
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走行距離:19.10km
走行時間:30分07
平均速度:38.1km/h
平均心拍:172BPM
平均ケイデンス:84rpm
使用ギヤ:50-15T
負荷装置:L


# by tsubasanet-cycle | 2016-08-09 23:59 | 3本ローラー

RUN(2016#25)

今日はRUN。。。
朝から鳴門練に行く予定だったが、昨日勝ち残ったインターハイの続きを自宅PCでLIVE中継を見ながら応援をするため、欠席。。。
午前、午後と2試合が行われ、なんと全て勝ってしまい、ベスト4入りとなった。
明日は準決勝、決勝戦が行われる。
結局、今日はあまり時間が取れなかったので夕方少しだけRUNに出掛けた。
嫁さんが着いてきたので、ゆるゆるペースで5kmだけとなった。
心拍はあがらず、暑さに馴染むだけ。。。
今週末はあまり練習が出来なかったな・・・
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・RUN:4.94km 32分58 6:40min/km


# by tsubasanet-cycle | 2016-08-07 23:59 | RUN

インターハイ観戦

今日はインターハイの応援の為、広島までドライブ。
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試合は無事に勝ち、また子供の部活動の姿を見れて楽しかった。
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帰りはしまなみ街道から帰り、来月の大会会場を偵察してきた。
バイクコースは見れなかったが、スイムとランコースは確認出来た❗
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夏期休暇中に試走に行ければと計画中。
しまなみは車より自転車の方が、断然楽しい❗
今日は充実した1日だった。



# by tsubasanet-cycle | 2016-08-06 23:59 | ガレージ